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janeiro 30, 2013
20:13 | 
Por:
Unknown |
Bom dia amores,
eis meu cardápio do dia de PL:
Café da manhã
eis meu cardápio do dia de PL:
Café da manhã
- 01 ovo;
- 01 wrap pequeno;
- 01 fatia de queijo preto;
- 01 blanquet de peru;
- 01 xícara de café.
- 01 xícara de chá verde.
- 01 pão recheado com hamburguer de frango, queijo prato light, patê de peru, tomate e alface.
- 01 xícara de café
- 150g de camarão;
- 04 fatias de tomate;
- 01 folha grande de alface;
- 300ml de Clight laranja.
- 01 xícara de leite.
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Boa noite flores,
vou atualizar meu cardápio. Hoje foi de PP:
Café da manhã
- 01 hamburguer de frango;
- 01 fatia de queijo mussarela light;
- 01 xícara de café.
Lanche da manhã:
- 01 xícara de chá verde.
Almoço:
- 200g de Frango especial;
- 70g de Carne de sol triturada;
- 300ml de clight de amora e framboesa.
Lanche da tarde:
- 01 xícara de café.
Jantar:
- 200g de carne.
Ceia:
- 01 xícara de leite desnatado.
Receita:
Frango especial by me.
- 200g de frango;
- 70g de carne de sol triturada;
- 50ml de água;
- 01 cebola pequena picada;
- 01 gota de azeite;
- 01 c.s. de Shoyu light;
- Pimenta do reino, limão e sal.
Preparo: tempere o frango com o o sal, a pimenta,o sumo do limão e a cebola. Coloque em uma panela de teflon com a gota de azeite a mistura completa do frango e deixe até que fique dourado em ambos os lados. Quando estiver bastante dourado acrescente a água e em seguida o Shoyu, deixe cozinhando, acrescente a carne triturada que já deverá estar pronta e assim que perceber que está no ponto, retire do fogo e se delicie.
janeiro 28, 2013
Olá amadas!
E vamos a mais uma segunda acompanhada do tio Duk!!
Cardápio do dia:
Café da manhã
E vamos a mais uma segunda acompanhada do tio Duk!!
Cardápio do dia:
Café da manhã
- 01 fatia de pão Dukan;
- 01 blanquet de peru light;
- 01 fatia de queijo mussarela light.
- 01 xícara de chá verde.
- 200g de frango especial da Aline.
- 300ml de água de coco.
- 200g de frango especial da Aline.
- 01 xícara de leite desnatado.
Bom dia amadas!!
Almoço na casa da sogra chega dá medo! E ainda mais a cunhada fazendo delicinhas.. meu Deus!!
Vamos ao meu cardápio:
Café da manhã:
Lanche da manhã:
Almoço:
Lanche da tarde:
Jantar:
Ceia:
Receita:
Torta delícia anti-TPM! (rs)
Massa:
Almoço na casa da sogra chega dá medo! E ainda mais a cunhada fazendo delicinhas.. meu Deus!!
Vamos ao meu cardápio:
Café da manhã:
- 01 ovo frito na água;
- 01 wrap pequeno;
- 01 blanquet de peru;
- 01 fatia de queijo prato Polenghi light;
Lanche da manhã:
- 01 iogurte natural;
Almoço:
- Caldinho de camarão;
- 350ml de fanta laranja zero;
- 01 fatia de torta delícia anti-TPM! (rs).
Lanche da tarde:
- 01 xícara de café;
Jantar:
- 01 salsicha;
- 01 ovo frito na água;
- 01 fatia de queijo prato Polenghi light;
- 01 xícara de café.
Ceia:
- 01 xícara de leite desnatado.
Receita:
Torta delícia anti-TPM! (rs)
Massa:
- 06 c.s de farelo de aveia;
- 03 c.s de farelo de trigo;
- 02 c.s de cacau magro;
- 01 c.s. de maisena;
- 01 c.s. de leite desnatado em pó;
- 01 c.c de fermento em pó;
- 02 sachês de sal light;
- 05 sachês de adoçante light;
- 01 c.s de requeijão light;
Preparo: em uma tigela acrescente todos os ingredientes sólidos e mistures, em seguida adicione os ingredientes líquidos e misture com auxílio de uma batedeira. Coloque em uma forma que possa ir ao microondas por 04 min, se após esse tempo notar que ainda está molhado, deixe mais 1 minuto.
Calda:
- 01 c.s de manteiga light;
- 01 lata de creme de leite light;
- 02 c.s de cacau em pó magro;
- 05 saches de adoçante light.
Preparo:
derreta a manteiga e adicione o creme de leite e mexa bem, em seguida adicione
o cacau magro e adoce a seu gosto de modo que não ultrapasse os 5 saches de
adoçante, não pare de mexer até ter uma cor bem marrom. Depois e só colocar a
calda por cima do bolo e saborear.
A receita foi adaptada do brownie de microondas do
site Dieta Dukan Receitas. A calda é de minha autoria.
Hello flores!!
Resisti ao meu primeiro sábado da fase cruzeiro ;D
Cardápio do dia:
Café da manhã:
- 1 Wrap pequeno;
- 1 Blanquet de peru;
- 1 fatia de queijo prato Polenghi light;
- 01 xícara de café.
Lanche da manhã:
- 01 iogurte desnatado.
Almoço:
- 150g de camarão;
- 03 fatias de tomate;
- 02 folhas de alface;
- 60g de cenoura ralada.
Lanche da tarde:
- 01 xícara de café
Jantar:
- 01 fatia de pão dukan;
- 01 fatia de queijo prato Polenghi light;
- 02 salsichas;
- 01 xícara de café.
Ceia:
- 01 xícara de leite.
janeiro 25, 2013
Bom dia minhas flores,
segundo dia de fase cruzeiro e estou simplesmente amando!!
Confesso: ODEIO VERDURAS E LEGUMES!! Porém consegui dar um jeitinho ontem para deixa-los mais saborosos! rsrs..
Hoje é dia de PP. Como tinha falado antes, minha alternância será de 1PL/1PP como o próprio Pierre Dukan aconselha. Ele aconselha esse modo, pois no final do mês você terá feito 15 dias de PL e 15 dias de PP, como quero resultados rápidos, logo, vou seguir o conselho do meu tio Duk.
E meu cardápio hoje será:
Café da manhã:
- 01 Wrap pequeno;
- 20g de queijo prato light;
- 01 blanquet de peru light;
- 01 xícara de café com aspartame.
Lanche da manhã:
- 01 xícara de água de coco.
Almoço:
- 150g de strogonoff de frango;
Lanche da tarde:
- 01 xícara de iogurte desnatado;
Jantar:
- 02 espetinhos de frango;
- 01 espetinho de carne;
- 350ml de coca zero.
Ceia:
- Não houve ceia.
Beijos, beijos ;]
janeiro 24, 2013
Bom dia flores,
Hoje começo a fase cruzeiro e irei postar agora alguns esclarecimentos dessa fase.
Duração: A duração da fase varia de pessoa para pessoa, pois você deve permanecer nela até atingir seu peso desejado.
Nessa fase deverá haver uma alternância entre Proteínas Puras (PP) + Legumes (PL). Minha alternância será de 1PP/1PL, como recomenda o próprio Pierre Dukan na 5ª edição do seu livro.
Quanto aos alimentos, além dos permitidos na primeira fase do programa também são permitidos NO LIVRO o consumo dos seguintes alimentos:
- Tomates;
- Pepinos;
- Rabanetes;
- Espinafres;
- Aspargos;
- Alho-poró;
- Vagens;
- Couves;
- Cogumelos;
- Aipos;
- Funchos;
- Todas as alfaces, inclusive endívias;
- Acelgas;
- Beringelas;
- Abobrinhas;
- Pimentões;
- As Cenouras e Beterrabas podem fazer parte dessa fase do programa, desde que não sejam consumidas em todas as refeições.
OBS: Continua sendo expressamente proibidos qualquer legume ou vegetal que seja designado como carboidratos.
Os alimentos citados podem ser consumidos crus ou cozidos, individualmente ou misturados. Coma até que você se sinta saciado, como o próprio Pierre Dukan cita "é aconselhável não ultrapassar os limites do bom-senso apenas para afrontar a ausência de restrição".
Beijos, beijos!
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